Masa
menopause atau berhentinya siklus
menstruasi merupakan hal yang
tak terhindarkan bagi setiap
perempuan. Beberapa cara bisa
dilakukan untuk meredakan
dampak-dampak perubahan
hormonal pada masa tersebut.
Masih banyak perempuan yang tak
siap menghadapi menopause dan
malah terkaget-kaget ketika gejala
itu datang. Menopuase sering
disertai berbagai keluhan seperti
hot flash dan pengeroposan tulang.
Tapi menopause sebenarnya
memberi kesempatan pada
perempuan untuk beristirahat dari
tugas reproduksi. Seperti juga
dialami beberapa spesies ikan paus,
menopause menjadi masa yang
tepat untuk mengasuh anak cucu.
Dikutip dari Healthday, Minggu
(14/11/2010), beberapa hal yang
bisa disiapkan agar tak kaget
menjelang menopause adalah:
1. Perbanyak olahraga untuk
mencegah berat badan
meningkat.
Fluktuasi hormonal saat
menopause sering memicu
kenaikan berat badan dan biasanya
lebih mudah diantisipasi sebelum
masuk ke masa tersebut.
2. Lakukan olahraga seperti
latihan kegel untuk
mengencangkan panggul dan
latihan beban untuk
menguatkan otot lain.
Langkah ini bergunga untuk
mengantisipasi pengeroposan
tulang agar tidak patah, sebab otot
yang kuat dapat mengurangi
beban pada tulang rangka.
3. Perbanyak permainan-
permainan yang meningkatkan
memori otak seperti mengisi
teka teki silang, catur dan
sudoku.
Permainan-permainan tersebut
bisa menunda gejala pikun yang
biasanya muncul setelah masuk
masa menopause.
4. Jaga pola tidur yang sehat,
sebab penurunan produksi
esterogen pada masa
menopause bisa memicu
gangguan tidur.
5. Gunakan esterogen dalam
bentuk supositoria untuk
mengatasi vagina kering.
Hubungan seks secara rutin juga
membantu meningkatkan lubrikasi
atau pelumasan.
6. Lakukan berbagai
pemeriksaan, terutama kadar
gula darah, kolesterol, vitamin
D dan kalsium.
Lakukan juga pemeriksaan kanker
di bagian payudara dan sekitar
panggul.
7. Jangan abaikan kesehatan
gigi, sikatlah secara teratur
dan sesekali bersihkan dengan
benang gigi (dental floss).
Pada masa menopause, infeksi
pada gusi bisa meningkatkan risiko
gangguan jantung dan pembuluh
darah.
8. Menjelang masa
menopause, sebaiknya minum
suplemen kalsium 1.000-1.200
mg/hari.
Begitu masuk menopause,
tambahkan suplemen magnesium
dan vitamin D untnuk
meningkatkan absorbsi atau
penyerapannya.eberapa cara bisa
dilakukan untuk meredakan
dampak-dampak perubahan
hormonal pada masa tersebut.
Masih banyak perempuan yang tak
siap menghadapi menopause dan
malah terkaget-kaget ketika gejala
itu datang. Menopuase sering
disertai berbagai keluhan seperti
hot flash dan pengeroposan tulang.
Tapi menopause sebenarnya
memberi kesempatan pada
perempuan untuk beristirahat dari
tugas reproduksi. Seperti juga
dialami beberapa spesies ikan paus,
menopause menjadi masa yang
tepat untuk mengasuh anak cucu.
Dikutip dari Healthday, Minggu
(14/11/2010), beberapa hal yang
bisa disiapkan agar tak kaget
menjelang menopause adalah:
1. Perbanyak olahraga untuk
mencegah berat badan
meningkat.
Fluktuasi hormonal saat
menopause sering memicu
kenaikan berat badan dan biasanya
lebih mudah diantisipasi sebelum
masuk ke masa tersebut.
2. Lakukan olahraga seperti
latihan kegel untuk
mengencangkan panggul dan
latihan beban untuk
menguatkan otot lain.
Langkah ini bergunga untuk
mengantisipasi pengeroposan
tulang agar tidak patah, sebab otot
yang kuat dapat mengurangi
beban pada tulang rangka.
3. Perbanyak permainan-
permainan yang meningkatkan
memori otak seperti mengisi
teka teki silang, catur dan
sudoku.
Permainan-permainan tersebut
bisa menunda gejala pikun yang
biasanya muncul setelah masuk
masa menopause.
4. Jaga pola tidur yang sehat,
sebab penurunan produksi
esterogen pada masa
menopause bisa memicu
gangguan tidur.
5. Gunakan esterogen dalam
bentuk supositoria untuk
mengatasi vagina kering.
Hubungan seks secara rutin juga
membantu meningkatkan lubrikasi
atau pelumasan.
6. Lakukan berbagai
pemeriksaan, terutama kadar
gula darah, kolesterol, vitamin
D dan kalsium.
Lakukan juga pemeriksaan kanker
di bagian payudara dan sekitar
panggul.
7. Jangan abaikan kesehatan
gigi, sikatlah secara teratur
dan sesekali bersihkan dengan
benang gigi (dental floss).
Pada masa menopause, infeksi
pada gusi bisa meningkatkan risiko
gangguan jantung dan pembuluh
darah.
8. Menjelang masa
menopause, sebaiknya minum
suplemen kalsium 1.000-1.200
mg/hari.
Begitu masuk menopause,
tambahkan suplemen magnesium
dan vitamin D untnuk
meningkatkan absorbsi atau
penyerapannya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar